呼吸淺＝核心關機
你是否常常覺得：
✔ 肩膀越呼吸越緊
✔ 核心明明有練但出力感很差
✔ 一工作、久坐就覺得胸悶
✔ 深呼吸反而更累
這些都可能是 ——
👉 你一直在用胸式呼吸。
🫁 胸式呼吸 vs 橫隔膜呼吸的差別
胸式呼吸：
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肩膀一直抬
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頸部參與太多
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呼吸淺、不紮實
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核心完全啟動不起來
橫隔膜呼吸（真正有效的呼吸）：
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肋骨會往外擴
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腹腔能產生 360° 壓力
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核心深層自然啟動
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肩頸不再代償
簡單說：
🌬 呼吸動起來 → 核心才會 ON。
🧠 為什麼呼吸會影響核心？
核心不是「用力撐住肚子」，
而是一整套由 橫隔膜＋腹橫肌＋多裂肌＋骨盆底肌 的深層系統。
這套系統的開關就是 —— 呼吸。
呼吸越淺，核心越無力；
呼吸越深，核心越能穩定。
✔ 如何開始橫隔膜呼吸？
1️⃣ 一手放胸、一手放肋骨
2️⃣ 吸氣：肋骨往兩側擴張
3️⃣ 吐氣：肋骨緩緩收回
4️⃣ 胸不要抬、肩不要聳
練習 1 分鐘，你會明顯感覺：
✔ 核心更穩
✔ 肩頸更輕
✔ 呼吸更順
✔ 身體比較不緊繃
✨ 結構調理觀點
動作練不好、核心沒力、肩頸易緊
很多時候都不是訓練不足，
而是 呼吸方式錯了。
先把呼吸變對，
身體才會真正穩下來。
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