🦵 大腿後側拉伸｜減少下背壓力，預防腰痛
久坐或長時間站立，容易讓大腿後側緊繃，進而增加下背壓力，甚至引發腰痛。
透過 大腿後側拉伸，能放鬆腿後肌群，減輕腰椎負擔，讓身體更輕鬆。
為什麼要做大腿後側拉伸？
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減少腰椎壓力：放鬆腿後肌群，避免拉扯下背。
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提升柔軟度：讓髖關節更靈活，改善走路與運動姿勢。
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預防腰痛：減輕下背代償，降低痠痛風險。
2 個簡單的大腿後側拉伸動作
1. 坐姿腿伸直拉伸
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坐在椅子或地板上
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單腳伸直，另一腳屈膝
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雙手慢慢往腳尖方向伸展
👉 放鬆腿後肌群，減輕下背壓力
2. 站姿腿後拉伸
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找一個穩固平台（如椅子或台階）
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將單腳放在平台上，保持伸直
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身體微微向前傾，保持背部平直
👉 改善柔軟度，舒緩緊繃
小提醒
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拉伸時保持深呼吸，避免憋氣
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停留 15–30 秒，每側做 2–3 次
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避免突然用力壓迫，以免拉傷
📌 結論
每天花幾分鐘做 大腿後側拉伸，就能有效減少下背壓力，提升柔軟度，預防腰痛發生。
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