🙆 站立全身伸展｜活化血液循環，舒緩肌肉僵硬
長時間坐著或缺乏運動，常會讓全身感到僵硬、血液循環不良。
透過簡單的 站立全身伸展，能幫助舒緩緊繃、提升活力，隨時隨地都能做。
為什麼要做全身伸展？
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促進循環：讓血液更順暢，減少手腳冰冷。
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放鬆肌肉：舒緩久坐或久站後的全身緊繃。
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增強專注力：動一動能幫助大腦更清醒。
3 個站立全身伸展動作
1. 全身伸展
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雙腳與肩同寬站立
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雙手往上舉高，手掌交握向上延伸
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停留 10–15 秒，重複 2–3 次
👉 幫助全身拉長，改善僵硬
2. 手臂高舉
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雙腳站穩，雙手往上舉直
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深吸氣時拉長身體，吐氣放鬆
👉 提升胸腔擴張，促進呼吸順暢
3. 側身伸展
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雙手交握舉高，身體往左側彎，再換右側
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保持 10 秒，重複 2–3 次
👉 放鬆腰側與背部肌肉
小提醒
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動作過程配合深呼吸
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每天花 3–5 分鐘，就能明顯改善僵硬感
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適合在辦公室、起床後或運動暖身前進行
📌 結論
站立全身伸展 是最簡單的保健方式之一。
只要每天花幾分鐘，就能活化血液循環、舒緩肌肉僵硬，讓身體更輕鬆自在。
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