肩膀總是硬邦邦？其實不是壓力，是代償
許多人一緊張、焦慮或久坐，就覺得肩膀僵硬到不行。
但事實上，你的肩膀可能不是因為「壓力太大」，
而是因為——它在「幫別的地方出力」！
這就是所謂的 代償現象（Compensation）。
當核心沒啟動、骨盆不穩定時，
肩膀與頸部肌肉會自動「代班」，
久而久之，它們就被迫過勞。
🧠 為什麼肩膀會一直代償？
身體的出力順序本該是：
👉 核心 → 胸腔 → 肩膀 → 手臂。
但當核心無法穩定時，力量會直接傳到肩膀。
肩頸長期「過勞」，會造成：
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頭前傾、駝背姿勢
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肩胛骨上提、呼吸變淺
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甚至出現頭痛、手麻
這時候再去按摩或熱敷，只是「暫時安撫」，
沒找回出力平衡，緊繃還是會回來。
💨 從根源放鬆：讓呼吸與身體重新協調
想要真正放鬆肩膀，關鍵不是「按更深」，
而是讓核心與呼吸重新連線。
🌬️ 放鬆小練習：核心呼吸法
1️⃣ 坐或躺姿皆可，雙手放在肋骨兩側。
2️⃣ 吸氣時，感覺胸腔與腹部同時膨脹。
3️⃣ 吐氣時，讓肋骨回收、核心微收。
這個練習能幫助橫膈膜動起來，
讓肩膀不再「硬撐呼吸」，真正鬆下來。
🧘♀️ 結構調理的核心：平衡出力
結構調理的目的，不是放鬆局部肌肉，
而是讓整個身體重新「分工正確」。
當核心回歸主導，肩膀自然能卸下代償的負擔，
你的呼吸會變順、肩頸會變軟、動作也更輕盈。
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