🌬️ 胸腔開展，釋放壓力｜從呼吸開始的全身放鬆
當壓力大、情緒緊繃時，我們常會不自覺地聳肩、縮胸，
呼吸變淺，甚至覺得「喘不過氣」。
這不是心理問題，而是胸腔與筋膜緊繃所造成的自然反應。
透過胸腔開展與深層呼吸練習，
你可以重新找回順暢的呼吸節奏，
讓身體與心靈一起放鬆，釋放積壓已久的壓力。
💡 為什麼胸腔開展能放鬆壓力？
胸腔是呼吸的核心區域，
它由肋骨、胸椎、胸骨及周圍肌群（胸大肌、肋間肌、橫膈膜）共同組成。
當情緒緊張、久坐或姿勢不良時，胸腔會受到壓迫，導致：
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呼吸變淺、氧氣攝取不足
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肩頸僵硬、上背緊繃
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情緒焦慮與疲勞感增加
透過胸腔開展伸展動作與深呼吸練習，
能打開胸口、放鬆肋骨活動度，
啟動副交感神經，讓身體進入放鬆與修復狀態。
🧘 三個簡單的胸腔開展練習
1️⃣ 胸前開展式
站立或坐姿，雙手交握放在背後，
吸氣時將手臂向後下方延伸，打開胸口、抬頭深呼吸。
👉 幫助胸肌放鬆，改善駝背與縮胸姿勢。
2️⃣ 擴胸深呼吸
雙手放在肋骨兩側，
吸氣時感受胸腔向外擴張，吐氣時慢慢放鬆。
👉 提升橫膈膜彈性，讓呼吸更深、更順。
3️⃣ 靠牆肩胛開展
背部貼牆，雙手呈「W」形貼在牆面，
慢慢上舉至「Y」形，再下放回原位。
👉 活化肩胛骨與胸椎，改善肩頸緊繃與駝背。
🪶 小提醒
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每次練習約 3–5 分鐘，每天可進行 2–3 次。
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動作過程中保持自然呼吸，避免憋氣。
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若出現胸悶或疼痛，應暫停練習並諮詢專業調理師。
📌 結論：讓身體與情緒一起鬆開
「胸口打不開、呼吸不順」
往往不只是姿勢問題，而是壓力在身體的累積。
透過胸腔開展與深層呼吸，
不僅能放鬆筋膜、改善姿勢，
還能讓大腦獲得更多氧氣，釋放焦慮與疲勞。
每天花幾分鐘打開胸口，
讓自己「深呼吸」回到最自然、平衡的狀態。
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