辦公室正確坐姿，保護腰背健康
長時間坐在辦公室工作，腰背容易感到緊繃或不適。正確的坐姿能有效減少脊椎壓力，保護腰背健康，提升工作舒適度。無論是長時間使用電腦，還是處理文件，維持良好坐姿都是保持身體健康的重要關鍵。
為什麼辦公室坐姿很重要？
辦公室坐姿不正確會造成脊椎受壓、腰背肌肉緊繃，長期下來可能引發慢性腰痛或姿勢不良。保持正確的坐姿不僅能減少腰背不適，也能改善血液循環與專注力。
正確坐姿指南
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保持脊椎自然曲線
坐下時，腰部應保持自然弧度，避免駝背或前傾。建議使用專用腰靠墊支撐腰部，幫助維持正確姿勢。 -
椅子高度與腳部支撐
調整椅子高度，使膝蓋與臀部平行，雙腳能平放在地面或使用腳踏墊，降低腰背壓力。 -
螢幕與眼睛平行
電腦螢幕上緣應與眼睛平行，避免低頭或抬頭，減少頸椎與背部肌肉緊繃。 -
定時起身活動
每工作一小時，起身走動 5~10 分鐘，可促進血液循環，放鬆腰背肌肉，降低長時間久坐帶來的不適。 -
簡單伸展與核心運動
間隔時間可做背部伸展或橋式運動，加強核心肌群支撐脊椎，減少腰背不適。
日常習慣小技巧
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調整鍵盤與滑鼠位置，保持手臂自然彎曲，肩膀放鬆
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使用可調高度桌子，適時站立工作
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注意呼吸與肌肉放鬆，避免緊張肩頸
透過這些簡單的方法，每天保持正確坐姿，結合定期伸展與核心訓練，即使長時間辦公，也能有效保護腰背健康，減少酸痛與疲勞感。
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