🦵 下肢筋膜放鬆｜讓雙腿輕盈、循環更順暢
你是否常常覺得 腿部沉重、緊繃、腫脹？
長時間站立或久坐，會讓下肢的血液與淋巴循環變慢，導致筋膜緊繃、代謝下降。
透過 下肢筋膜放鬆，能有效改善這些不適，幫助腿部恢復彈性與流動感。
💡 為什麼要做下肢筋膜放鬆？
1️⃣ 改善血液循環
筋膜放鬆能促進血液與淋巴回流，減少水腫，讓雙腿不再沉重。
2️⃣ 緩解肌肉緊繃與疲勞
長時間走動、運動或久坐後，肌肉會僵硬緊繃。
透過滾筒放鬆可減少張力、恢復柔軟度。
3️⃣ 預防運動傷害
放鬆下肢筋膜可提升關節活動度，降低拉傷與代償出力的風險。
🌀 下肢筋膜放鬆的 3 個重點動作
1️⃣ 大腿前側放鬆（股四頭肌）
👉 俯臥，將泡沫滾筒放在大腿前側。
緩慢滾動約 30 秒至 1 分鐘，感受肌肉釋放。
2️⃣ 大腿外側放鬆（IT Band）
👉 側躺，滾筒置於大腿外側，慢慢前後滾動。
💡 可減少膝蓋壓力與腿外側緊繃。
3️⃣ 小腿放鬆（腓腸肌）
👉 坐姿，將滾筒放於小腿下方，雙手支撐身體。
緩慢滾動、搭配深呼吸，幫助促進血流。
🌿 小提醒
✅ 每個部位滾動 30–60 秒即可，不需太快或太用力。
✅ 可每天進行 1 次，特別適合運動後或久坐工作者。
✅ 若有靜脈曲張或急性發炎者，請先諮詢專業人員。
📌 結論
下肢筋膜放鬆不只是放鬆肌肉，更是 提升循環與代謝 的關鍵。
每天花幾分鐘用滾筒滾腿，能減少疲勞、消除水腫、讓雙腿更輕盈！
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