下背伸展，輕鬆預防腰痛
每天坐在辦公室、低頭滑手機或追劇，是否常覺得下背僵硬、酸痛？其實，很多腰痛不是因為嚴重疾病，而是下背長時間缺乏活動、肌肉緊繃造成的。只要每天花幾分鐘做簡單伸展，就能有效放鬆腰部，減少腰痛困擾，甚至讓你的生活更舒適自在。
為什麼下背伸展這麼重要？
下背是支撐全身的核心區域，一旦肌肉僵硬，不僅容易疼痛，也會影響姿勢與活動力。透過伸展運動，可以：
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放鬆緊繃的肌肉
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改善血液循環
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維持脊椎自然曲線
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預防慢性腰痛
簡單又有效的下背伸展動作
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貓牛式伸展
四足跪姿，吸氣時下背下沉、抬頭向前；呼氣時拱背、收下巴。每天 8–10 次，幫助脊椎活動自如，緩解腰背僵硬。 -
橋式動作
仰臥，膝蓋彎曲、腳掌踩地，抬起臀部與背部，停留 5–10 秒。重複 8–12 次，強化下背與臀部力量，支撐日常動作。 -
輕柔脊椎扭轉
仰臥，膝蓋彎曲向一側放下，頭轉向另一側，維持 10–15 秒，左右交替。可放鬆脊椎與腰部肌群，緩解久坐疲勞。
日常小技巧，保護你的下背
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每坐 45–60 分鐘，起身走動或伸展 3–5 分鐘
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嘗試簡單核心訓練，如平板支撐、橋式
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注意坐姿，保持脊椎自然曲線
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如果感覺腰背緊繃，可在椅背放置腰靠墊支撐
不需要花大錢、不用複雜器材，每天幾分鐘，下背就能輕鬆伸展、遠離酸痛。養成這些簡單習慣，辦公室、居家、長時間低頭都不怕腰痛找上門！
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