🧠【你肩膀緊，其實是屁股沒出力】
你是不是也有這些問題👇
☑️ 肩頸每天都緊，按摩也只是舒緩一下
☑️ 工作久坐後，肩膀越來越聳、後背越來越卡
☑️ 明明不是用手出力，卻常常手臂酸、肩膀痠？
🎯 真相是：你的屁股「下班了」，才害肩膀「加班」！
我們的身體是連動系統，當核心與臀部肌群（尤其是臀大肌）沒有出力時，身體會自動代償，讓上背、肩膀幫忙穩定與移動身體。久而久之，肩膀就會緊繃、甚至卡住！
🔍 為什麼臀部無力會影響肩膀？
✅ 核心不穩定 → 身體找上背撐住
✅ 臀肌失能 → 骨盆歪斜、脊椎代償
✅ 肩胛骨失穩 → 上斜方肌與肩頸過度出力
✅ 久坐壓力 → 臀部肌肉被「關機」，連動系統中斷
這就像一台車失去引擎推動，卻硬要靠方向盤轉動前進，怎麼不會出問題？
🧘♂️ 如何解決？從屁股重新「開機」！
1️⃣ 臀橋 Glute Bridge
👉 核心收緊，臀部夾緊上推
✅ 喚醒臀大肌，建立正確出力起點
2️⃣ 鳥狗 Bird Dog
👉 對側手腳伸直，穩定核心
✅ 建立核心＋臀部＋肩穩定協調
3️⃣ 肩胛活動訓練
👉 Y-T-W-L動作／牆滑手
✅ 找回肩胛骨動態穩定，減少肩頸代償
你肩膀會痠，可能不是它太弱，而是它「太努力」了！
先讓核心與臀部「上工」，肩膀才能真正休息、痠痛才會真正改善！
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