🏃 全身循環運動｜增加心肺耐力

想讓身體更有活力？
透過 全身循環運動，例如快走、原地踏步或輕跳，不僅能促進血液循環，還能提升心肺耐力，讓日常生活更輕鬆。

為什麼要做全身循環運動？

• 促進血液循環：幫助養分與氧氣運輸更順暢。

• 提升心肺功能：增加耐力，改善運動表現。

• 燃燒熱量：有助於體重控制與代謝。

3 個簡單的全身循環運動

1. 快走

• 每次 10–20 分鐘

• 保持步伐均勻，擺動手臂
  👉 適合任何年齡層

2. 原地踏步

• 抬高膝蓋至腰部高度

• 搭配手臂擺動，做 1–2 分鐘
  👉 室內也能輕鬆完成

3. 輕跳

• 雙腳併攏，輕輕跳躍

• 可搭配音樂，做 30 秒～1 分鐘
  👉 增強心肺與下肢彈性

小提醒

• 初學者可從低強度開始

• 建議每週 3–5 次，每次 15–30 分鐘

• 過程保持呼吸均勻，避免憋氣

📌 結論
全身循環運動 是最簡單也最有效的健康法寶。
只要透過 快走、原地踏步、輕跳，就能促進循環，增強心肺耐力，讓生活更有能量。

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