【呼吸淺的背後真相】
呼吸不順，不一定是肺不好，也不全是心理壓力問題。
很多時候，是胸椎僵硬、肋間肌緊繃、橫膈膜活動不足，讓你連胸口都展不開。
❗ 常見徵兆
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一深呼吸就覺得卡住
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說話快一點就喘
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坐著一陣子後更覺得胸口沉悶
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明明靜止，卻總是提不起勁
【為什麼胸廓會卡住？】
🔸 長期駝背、低頭滑手機
🔸 久坐讓胸椎活動度下降
🔸 壓力大 → 呼吸變淺 → 橫膈膜活動弱化
🔸 缺乏伸展或側向旋轉運動
結果：你的呼吸空間變小了，肺吸得再多也無用！
✅ 解法：重建呼吸自由的空間
1. 釋放胸廓筋膜
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拉伸肋間肌、胸小肌
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使用按摩球或筋膜滾筒打開胸前筋膜
2. 活化胸椎活動
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貓牛式、胸椎旋轉（四足跪姿轉體）
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墊枕延展胸椎（躺在枕上雙手上舉）
3. 橫膈膜＋腹式呼吸訓練
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深吸氣時，感受肋骨外展、腹部微膨
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吐氣時緩慢完整，把肺氣排空
「呼吸卡卡」不是你的錯，
而是身體早就在用行動告訴你——
「我需要活動了！」
從今天起，重新打開胸廓、喚醒呼吸，
你會發現，不只是氣變順了，連腦袋都清爽了起來！
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