運動與飲食的關係
運動表現不僅取決於訓練強度，飲食的安排同樣關鍵。正確的營養能幫助你在運動中維持能量、減少疲勞，並加速運動後的恢復。無論是跑步、重量訓練還是高強度間歇運動，合理的飲食策略都能提升你的運動效果。
運動前的飲食建議
運動前的飲食主要目的是提供充足的能量，避免低血糖或體力不足。
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碳水化合物為主：如燕麥、香蕉、全麥吐司，能快速提供能量。
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適量蛋白質：少量蛋白質如雞蛋、希臘優格，幫助肌肉維持基礎力量。
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避免高脂肪和高纖維食物：這類食物消化慢，可能造成運動過程中的不適。
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運動前 1–2 小時進食：給消化留足時間，避免運動中腸胃不適。
運動後的飲食建議
運動後的飲食重點在於補充能量、修復肌肉以及恢復體力。
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蛋白質補充：如雞胸肉、魚、豆腐或蛋白粉，幫助肌肉修復與生長。
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碳水化合物補充：如糙米、地瓜或水果，補充消耗的能量並促進肌肉糖原恢復。
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水分與電解質補充：運動中流失的水分與礦物質要及時補回，如喝運動飲料或礦泉水。
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避免過量油炸或加工食品：會增加消化負擔，延緩肌肉恢復。
運動與飲食結合的小技巧
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規律進食：保持每天三餐均衡，避免空腹或暴飲暴食。
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計算營養比例：運動前後攝取碳水化合物與蛋白質的比例可根據運動類型與強度調整。
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使用運動補給品：如運動飲料、能量膠或蛋白粉，可依需求補充，但不要過量依賴。
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個人化飲食：根據自身身體狀態、運動類型與目標，調整飲食量與內容。
結論
運動表現與飲食息息相關。掌握運動前後的飲食策略，不僅能提升運動中的表現，還能加速肌肉修復，減少疲勞。從正確飲食開始，支持你的運動計畫，讓每一次運動都更有效。
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