🧍♀️ 姿勢覺察：站姿篇｜讓身體回到最自然的平衡狀態
你知道嗎？
我們每天站著的時間，其實比想像中多。
但許多人站得「不對稱」，久而久之就容易出現腰痠、背痛、駝背、甚至骨盆歪斜等問題。
正確的站姿 是體態與身體健康的基礎，從現在開始，用幾分鐘檢查你的「站姿習慣」，讓身體重新找回平衡！
🪞 一、什麼是正確的站姿？
正確的站姿不是「硬撐背」，而是讓身體的重心自然分布。
觀察你的身體是否符合以下三個基準點：
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耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、腳踝 應該落在同一條垂直線上
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雙腳平均分擔體重，不要一邊重、一邊輕
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骨盆中立位，不要前傾或後傾
💡 小測驗：
站在鏡子前側身照，看看你的耳、肩、髖是否在一條線上？
若頭前伸、駝背、或骨盆明顯傾斜，就代表姿勢已偏移！
🧘♂️ 二、常見的錯誤站姿類型
1️⃣ 頭前伸型
長期低頭滑手機或用電腦，導致頭部重心往前、頸椎壓力增大。
2️⃣ 骨盆前傾型
下背拱起、腹部凸出，常見於久坐族與女性穿高跟鞋者。
3️⃣ 重心偏移型
習慣單腳站或側身站，導致骨盆歪斜與脊椎旋轉不平衡。
🏋️♀️ 三、改善站姿的三個訓練技巧
1️⃣ 牆面站立檢查法
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背貼牆，頭、肩、臀、腳跟貼牆
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保持自然呼吸 30 秒
👉 感受脊椎自然延展，是最簡單的姿勢校正方式。
2️⃣ 核心啟動訓練
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深呼吸時感覺肚子微收、下腹發力
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幫助骨盆穩定，避免塌腰與骨盆前傾。
3️⃣ 足底平衡覺察
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站立時，腳掌前後左右平均受力
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避免外八或內八腳姿勢。
💡 小提醒
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建議每天鏡前檢查一次站姿
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若有明顯駝背或骨盆歪斜，建議進行專業 結構調理
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長期改善姿勢可搭配 筋膜放鬆與核心穩定訓練
📌 結語
良好的站姿，是健康體態的第一步。
透過每日的姿勢覺察與微調，能有效減少痠痛、強化穩定性，讓身體重新回到自然的平衡狀態。
今天就花 1 分鐘，站起來照照鏡子，看看你的姿勢對了嗎？
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