你是否也有這樣的困擾👇
✔️ 明明沒有吃很多，小腹卻總是凸一塊？
✔️ 做再多仰臥起坐，小腹還是沒平坦？
✔️ 站著看起來像挺肚子，坐著更是一圈明顯？
很多人誤以為「小腹凸」代表自己「變胖了」，但實際上，這很可能是身體結構出問題，而非單純體脂問題！
🔍 骨盆前傾是導致小腹凸的隱藏殺手！
骨盆正常應該維持中立位置，但當你長時間久坐、核心肌群沒在發力，骨盆會向前傾斜，導致：
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小腹向前凸出，視覺上顯胖
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下背過度拱起，產生腰痠不適
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臀部鬆垮、腿型變形，影響整體體態
💡 為什麼「練核心」沒用，反而越練越痠？
很多人一發現小腹凸，就猛做仰臥起坐，結果反而腰更痠、肚子沒變小。原因在於——你用錯力了！
當核心無力、骨盆傾斜時，身體會代償出力，常見錯誤有：
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脖子用力抬、臉扭曲（代償）
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腿抬起用大腿出力（代償）
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腰拱起，壓迫脊椎（傷害）
✅ 想改善小腹凸，該怎麼做？
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檢查骨盆位置與站姿習慣
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是否站姿重心在腰、常翹腳、挺肚子？
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重建核心出力順序
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從呼吸、橫膈膜、腹橫肌喚醒開始
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伸展緊繃肌肉，放鬆髂腰肌與腰背筋膜
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讓骨盆有空間回到中立位
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日常動作覺察訓練
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坐姿調整、久坐間隙伸展
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📌 小腹平坦不靠硬撐，而是回到正確用力路徑
如果你也正在為「小腹凸」困擾，別再用錯力做仰臥起坐了！
真正該做的是：調整骨盆、喚醒核心、釋放筋膜，讓身體回到原本該有的平衡與穩定。
📲 想知道你的小腹是不是因為骨盆前傾＋核心沒撐住？
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