⚖️ 平衡與協調訓練｜提升身體穩定性
良好的平衡感與協調性，是日常生活與運動表現的重要基礎。
不論是上下樓梯、提物品，甚至跑跳運動，都需要身體穩定與核心控制。
透過簡單的 平衡與協調訓練，能有效提升下肢穩定性，避免跌倒或代償。
為什麼要做平衡與協調訓練？
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提升身體穩定性：核心與下肢協同出力，減少搖晃。
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改善動作協調：讓走路、跑步、運動更流暢。
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降低跌倒風險：特別適合長時間久坐或年長者。
3 個簡單的平衡協調動作
1. 單腳站立
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站姿，單腳抬起，保持 10–20 秒
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可放在牆邊協助平衡
👉 增強核心與下肢穩定
2. 側步平衡
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雙腳微彎，向左右側跨步
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保持身體中心穩定
👉 提升側向控制與協調性
3. 核心收縮
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坐姿或站姿皆可
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將肚臍微微內收，保持 5–10 秒再放鬆
👉 訓練核心穩定，輔助平衡
小提醒
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初學者可借助牆壁或椅子輔助
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每天花 3–5 分鐘即可見效
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適合作為暖身或日常保健動作
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