想穩定身體，從「呼吸」開始
我們常常把「核心穩定」想得太難。
其實最關鍵的一步是 —— 讓呼吸動起來。
當呼吸卡住、變淺、胸悶或只能用胸部在呼吸時，
身體會出現連鎖反應：
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核心啟動不了
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腰、肩、頸開始代償
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動作越做越僵
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全身張力不協調
你以為是核心弱，其實是「呼吸沒有參與」。
🧠 呼吸為什麼這麼重要？
呼吸不是放鬆工具，
呼吸本身就是 身體穩定的開關。
真正的深層核心包含：
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橫隔膜（呼吸）
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腹橫肌（穩定壓力）
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多裂肌（脊椎穩定）
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骨盆底肌（承托力量）
而橫隔膜就是整套系統的「引擎」。
🌬 呼吸深 → 核心啟動 → 身體穩定
🌬 呼吸淺 → 核心關機 → 代償上身
這就是為什麼越練越緊的人，
通常也是「越練呼吸越卡」。
🫁 如何開始深層呼吸？
✔ 1. 肋骨呼吸
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一手放肋骨、一手放腹部
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吸氣：肋骨向兩側擴張
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吐氣：肋骨緩緩收回
這是啟動橫隔膜最關鍵的第一步。
✔ 2. 360 度呼吸（腹腔呼吸）
想像氣體往前、後、左右都一起擴張
不是撐肚子，而是「均勻張力」。
✔ 3. 吐氣啟動核心
吐氣時，核心自然回收
不需用力夾腹或撐硬肚子。
這就是最天然、最安全、最有效的「核心啟動」。
💫 結構調理的觀點
呼吸是身體的節奏，是所有動作的根。
當呼吸變順、橫隔膜動得起來，
核心就自然醒來，身體開始回到平衡。
你不需要更用力，只需要更「會呼吸」。
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