🌞 懶人伸展早安式｜五分鐘喚醒身體，迎接充滿能量的一天
每天早上醒來，身體還在「睡眠模式」中嗎？
長時間睡眠後，筋膜與肌肉容易僵硬，若立刻開始忙碌或久坐，容易出現肩頸緊繃、腰痠背痛等問題。
透過簡單的 懶人伸展早安式，只要五分鐘，就能讓全身甦醒、打開呼吸、活化血液循環。
☀️ 為什麼要做早晨伸展？
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促進血液循環，喚醒代謝力
早晨伸展能讓血液快速流動，把氧氣與能量送往全身。 -
放鬆肌肉與筋膜
經過一夜睡眠，肌肉與筋膜僵硬，適度伸展可恢復彈性、減少酸痛。 -
改善姿勢與呼吸
伸展胸口與背部，有助於打開胸腔、調整呼吸節奏，讓身心更穩定。
🧘♀️ 三個早晨伸展動作（懶人也能輕鬆做）
1️⃣ 貓牛式（Cat-Cow）
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四足跪姿，雙手在肩下、雙膝在髖下
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吸氣拱背、吐氣下沉
👉 活化脊椎、放鬆背部
2️⃣ 胸口開展伸展
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雙手交握於背後，吸氣時胸口打開、下巴微收
👉 打開胸腔、促進呼吸順暢
3️⃣ 全身延展（Good Morning Stretch）
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坐在床上或瑜伽墊上，雙手舉高、身體微微向上延伸
👉 醒腦又提神，讓身體全面甦醒
🌿 小提醒
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早晨起床先喝一杯溫水，再進行伸展效果更佳。
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動作不需太用力，保持呼吸流暢最重要。
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每天五分鐘，讓一天從放鬆開始。
📌 結論
「懶人伸展早安式」不只是動一動，更是讓身心進入清醒狀態的儀式。
每天早晨花幾分鐘，
讓脊椎延展、呼吸順暢、全身循環變好，
迎接充滿能量的一天！
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