✋ 手腕與前臂伸展｜預防打字疲勞與手部緊繃
長時間打電腦或滑手機，是否常覺得手腕緊繃、前臂痠痛？
這些不適大多來自於 手腕過度使用，若缺乏伸展，容易導致疲勞與發炎。
透過簡單的 手腕與前臂伸展，就能有效減少壓力，讓雙手更輕鬆。
為什麼要伸展手腕與前臂？
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預防打字疲勞：舒緩長時間使用滑鼠鍵盤造成的緊繃。
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降低僵硬與痠痛：改善前臂與手部肌群的血液循環。
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提升靈活度：保持手腕與手指活動範圍，讓工作更順暢。
3 個簡單伸展動作
1. 手腕旋轉
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手臂前伸，手腕慢慢順時針與逆時針旋轉
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每方向 8–10 次
👉 放鬆手腕關節，促進循環
2. 手指伸展
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將一隻手掌朝上，另一手輕輕往下壓手指
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保持 10–15 秒，再換邊
👉 伸展手指與前臂肌群
3. 前臂拉伸
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手臂前伸，掌心朝下
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另一手輕輕往內壓手背，感受前臂拉伸
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保持 10–15 秒，再換邊
👉 減少前臂緊繃，預防疲勞
小提醒
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避免過度用力拉扯
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建議每工作 1 小時，花 1–2 分鐘伸展
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若有持續疼痛，應尋求專業評估
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