為什麼運動後需要按摩？
運動後肌肉會因劇烈活動產生微小損傷，若未能有效恢復，可能導致僵硬、發炎或延遲性肌肉痠痛（DOMS）。按摩透過促進血液循環、減少乳酸堆積、改善筋膜彈性，能幫助肌肉更快恢復，降低受傷風險。
按摩如何幫助肌肉恢復？
- 促進血液循環 – 增加含氧與養分的血液流動，加速代謝廢物排出。
- 減少肌肉緊繃與僵硬 – 透過深層組織調理放鬆緊繃部位，提高柔軟度。
- 降低發炎與疼痛感 – 研究顯示按摩能減少發炎因子，幫助肌肉修復。
- 優化運動表現 – 維持肌肉彈性，避免因長期緊繃影響動作範圍。
適合的按摩方式
- 運動前快速按摩（5-10分鐘）：促進血液流動，降低肌肉僵硬。
- 運動後放鬆按摩（20-30分鐘）：減少緊繃，促進恢復。
- 深層筋膜放鬆：使用滾筒、按摩槍等工具加強肌筋膜恢復。
多久進行一次按摩？
對於高強度運動者，每週 1-2 次深層按摩有助於長期維持肌肉健康；一般運動愛好者則可每月 1-2 次作為預防保健。
結論
按摩不只是放鬆享受，更是肌肉恢復的必須步驟！養成規律按摩的習慣，能有效減少受傷風險、提升運動表現，讓肌肉更強壯、更有彈性。
