「富貴包」是現代人常見的狀況，通常出現在頸椎與上背交界處，形成明顯的圓凸狀。這可能與長時間低頭使用手機、久坐、姿勢不良或長期壓力有關，導致該區域肌肉緊繃、僵硬，影響肩頸的靈活度與美觀。透過適當的運動與按摩，可以幫助放鬆緊繃的肌群，提升姿勢與舒適感。
富貴包的可能成因
- 長時間低頭：長期使用手機、電腦導致頸椎壓力增加。
- 姿勢不良：駝背或聳肩，使上背部肌肉過度緊繃。
- 缺乏運動：肩頸周圍肌群力量不足，影響脊椎支撐。
運動與伸展方法
- 伸展運動 – 放鬆頸部與肩膀（切記適量就好）
- 頸部側彎伸展：坐姿或站姿，將頭部緩慢向側邊傾斜，感受側頸拉伸，保持15-20秒，換邊進行。
- 胸椎伸展：雙手抱頭，將胸部向上推展，幫助打開肩膀與上背。
- 強化運動 – 增強背部肌力
- 下拉肩胛運動：坐姿或站姿，將肩胛骨向下壓，重複15次，有助於穩定上背部。
- 拱橋運動（橋式）：平躺屈膝，抬高臀部，訓練核心與背部穩定性。
- 姿勢調整
- 站姿練習：靠牆站立，後腦勺、肩膀、臀部貼牆，調整正確姿勢，每次保持30秒。
- 核心鍛鍊：透過平板支撐等動作，加強軀幹支撐，減少
- 頸背負擔。
日常提醒
- 每隔30-60分鐘起身活動，避免長時間低頭。
- 使用符合人體工學的枕頭與座椅，保持脊椎自然對齊。
- 深呼吸與放鬆技巧，有助於舒緩肌肉壓力。
尋求專業協助
透過適當的運動與按摩，持之以恆地改善日常姿勢，能讓頸背部更加輕鬆，擁有更良好的體態與生活品質！
因為問題位於頸椎，不建議大家貿然在家直接做按壓或更多伸展，如果疼痛持續或症狀加重，建議諮詢專家，進一步評估並制定專屬方案。
如有上述狀況歡迎與我們聯繫，讓我們幫助您舒緩不適狀況
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