🧠 核心怎麼練？先讓骨盆站好！
你是不是也這樣👇
✔ 明明每天都在練核心，肚子還是鬆鬆的？
✔ 做仰臥起坐時腰很痛？
✔ 站著總是覺得下背容易痠？
其實，這不是你「核心無力」，而是——骨盆沒站穩，核心就很難正確發力！
🔍 骨盆歪斜＝核心失效的開端
核心肌群就像帳篷的中柱，而骨盆就是地基。
當骨盆前傾、後傾、偏移時：
🔸 腰會過度拱起 → 腰痠背痛
🔸 下腹凸出 → 小腹練不出來
🔸 深層核心無法啟動 → 用錯力，越練越累
📌 常見骨盆歪斜的原因
1️⃣ 長期久坐，臀肌與核心鬆弛
2️⃣ 翹腳、單邊站姿，造成肌力不平衡
3️⃣ 練核心姿勢錯誤（例如：用頸部、腿部代償）
✅ 核心訓練前，先做這些骨盆調整！
🔹 髂腰肌拉伸
放鬆骨盆前側肌群，減少前傾壓力。
🔹 貓牛式（Cat-Cow）
建立骨盆前後傾覺知，幫助找到中立位置。
🔹 橋式（Glute Bridge）
喚醒臀肌、下背穩定肌群，讓骨盆穩住。
🏋️♂️ 建議的正確核心訓練
✔ 死蟲式（Dead Bug）
✔ 90/90呼吸訓練
✔ 內收肌＋骨盆穩定控制訓練
✔ Plank變化式（確保骨盆穩定，不要塌腰）
💡 結語：骨盆對了，核心才撐得住！
真正的核心訓練不是做得多，而是做得「準」。
從調整骨盆開始，讓你的核心真正進入「啟動狀態」，才會有效又不傷身！
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