🧍♀️ 你是不是這樣？
✔ 站沒五分鐘就開始腰痠
✔ 常常感覺肩膀沉、背駝、站不挺
✔ 一直做核心訓練卻沒改善姿勢
如果你已經練了核心還是站不直，
那你該檢查的，不是練不夠力，而是出錯力！
🧠 什麼是「核心出力錯位」？
所謂核心無力，很多時候不是「肌肉沒力」，而是——
❌ 你用的是不該出力的肌肉（像是肩膀、下背）
❌ 骨盆歪斜，導致核心肌群無法正確發力
❌ 呼吸方式錯誤，腹內壓建立不良
❌ 缺乏深層穩定肌的覺察與控制力
🔍 常見錯誤代償
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下背拱起、腹部無力凹陷（假性挺胸）
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肩膀聳高、脖子前伸代償核心穩定
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髖關節過度出力導致骨盆前傾
✅ 關鍵修正 3 步驟
1️⃣ 啟動深層核心肌群（橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌）
✔ 呼吸練習：吸氣讓肋骨展開、肚子自然鼓起
✔ 吐氣時帶入腹部收緊＋骨盆底提拉
2️⃣ 調整骨盆中立與脊椎排列
✔ 鏡子前觀察骨盆是否偏前傾或後傾
✔ 橋式、四足跪姿穩定練習幫助建立正確控制
3️⃣ 動作中穩定出力再整合訓練
✔ 側棒式、抗旋轉練習、深蹲搭配呼吸節奏
✔ 每一個出力都從核心穩定「起始」
📌 結語：核心的重點不是出大力，而是出對力
如果你常常「站著站著就累了」、「一放鬆就變駝背」，
那你需要的不是更多仰臥起坐，而是——重新學會如何讓身體在對的位置出力！
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