🧩 為什麼越動越累？因為你在「代償出力」
你是不是也有這些經驗？
-
運動後沒變強，反而全身痠痛？
-
練核心卻是肩膀酸、脖子痛？
-
爬山明明只是腳痠，結果腰也跟著痛？
其實，這不是你體能差，而是你的身體「在代償」。
❓什麼是代償出力？
簡單說，就是：
👉 該出力的肌肉沒啟動
👉 不該出力的地方硬撐上去
這種錯誤出力久了，會造成：
-
肌肉失衡、過度緊繃
-
筋膜拉扯、活動受限
-
關節代償、長期疼痛
🔍 常見的代償出力狀況
| 動作 | 錯誤出力表現 | 正確出力建議 |
|---|---|---|
| 深蹲 | 用膝蓋推不是髖 | 髖關節主導＋核心穩定 |
| 核心訓練 | 用脖子出力撐上身 | 收小腹＋背貼地 |
| 肩部訓練 | 聳肩代替出拳 | 穩定肩胛帶＋旋轉出力 |
| 爬樓梯 | 用小腿狂推 | 啟動臀肌＋控制重心 |
⚠️ 代償出力帶來的後果
-
久坐後腰痠 → 不是腰不好，是核心撐不住
-
肩膀緊繃 → 是因為胸椎不動、背部撐太多
-
一直按摩沒效 → 是因為出力模式沒改
✅ 如何改善代償出力？
-
評估動作模式：了解你在哪些地方用錯力
-
筋膜釋放與鬆動：解除黏住的筋膜路徑
-
神經肌肉再教育：讓正確肌群重新啟動
-
日常動作覺察：蹲、站、走都要重新連線
📌 專業調理 × 動作訓練 = 找回真正的力
想讓每一次運動都事半功倍、遠離痠痛反覆發作？
從代償出力的根源開始修正，才是打造健康體態的第一步。
📲 私訊我們 ➔ 【官方LINE】
