你是不是也有這些狀況？
✔ 躺在床上翻來翻去睡不著
✔ 常常半夜醒來、醒了就難再入睡
✔ 睡醒還是全身緊繃、肩頸卡卡
✔ 做了很多放鬆、冥想，還是沒改善？
許多人以為這是「自律神經失調」，但實際上，問題可能出在「筋膜太緊、身體放鬆不起來」！
🧬 為什麼筋膜緊會影響睡眠？
筋膜是包覆肌肉、連接身體每一處的網狀組織。
當你長時間壓力大、姿勢不良、缺乏活動，筋膜會產生黏連與緊縮，造成：
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肩頸持續高張力（身體誤以為還在緊急狀態）
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橫膈膜活動受限（影響呼吸節奏）
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身體深層無法真正放鬆
這些狀況會讓你即使「想睡」，也進不去放鬆的睡眠階段！
✅ 解決方式不是吃藥，而是放鬆筋膜＋重新建構身體節奏
🌿 建議做法如下：
1️⃣ 進行深層筋膜釋放：釋放肩頸、胸廓、背部深層張力
2️⃣ 練習腹式呼吸＋橫膈膜擴張訓練：幫助進入副交感神經
3️⃣ 睡前伸展與動作引導：讓整體張力下降
4️⃣ 日常姿勢調整：避免長時間坐姿壓縮胸廓與頸部
5️⃣ 搭配筋膜球、滾筒簡單自我照護練習
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