肩頸緊？先看你的呼吸
你可能以為肩頸緊繃是因為壓力大、久坐或姿勢不好。
但更多時候，真正的原因是——
👉 你一直在用胸式呼吸。
胸式呼吸會讓肩膀不斷抬高、頸部一直出力，
久了自然越來越硬。
🫁 胸式呼吸會讓肩頸越來越緊
胸式呼吸時：
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肩膀會跟著抬
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頸部肌肉過度參與
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呼吸變淺又急
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胸腔沒有真正擴張
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核心完全啟動不起來
你越呼吸，肩膀反而越累。
✔ 解方：換成「肋骨呼吸」
肋骨呼吸，也就是橫隔膜呼吸，會讓：
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肋骨向外擴張
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核心自然啟動
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肩膀不再代償
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呼吸更深、更順
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整個上半身開始放鬆
身體一旦不需要用肩膀「呼吸」，
肩頸就會開始鬆下來。
💡 如何測試你是否胸式呼吸？
試著深呼吸：
✔ 肩膀抬起 → 胸式呼吸
✔ 肋骨向側邊擴張 → 橫隔膜呼吸（正確）
只要改變呼吸方式，
肩頸就會比按 10 次按摩還有效。
✨ 結構調理觀點
肩頸緊不是缺放鬆，而是呼吸在「錯地方動」。
肋骨動 → 橫隔膜動 → 核心動
肩頸自然就不用一直幫忙。
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