🧘♀️ 柔軟練習：打開胸口｜讓呼吸更順暢、姿勢更挺拔
長時間低頭滑手機、用電腦或壓力緊繃，
讓我們的胸口越來越「關起來」，
肩膀內縮、呼吸變淺，甚至影響到自信與氣質。
透過簡單的 胸腔開展伸展，能有效放鬆緊繃的胸肩肌群，
打開呼吸空間，讓身體重新挺起來。
💡 為什麼要練習打開胸口？
1️⃣ 改善駝背與肩膀內縮
長期姿勢不良會讓胸大肌過緊、背部肌肉無力。
開展胸腔能恢復上半身的自然平衡。
2️⃣ 促進呼吸與循環
胸口張開時，肺部能有更大擴張空間，
呼吸更深、更順暢，氣血循環也更好。
3️⃣ 提升體態與自信
胸口開放、脊椎挺直，整體氣場自然更有精神。
🧘♀️ 3 個「打開胸口」的伸展動作
1️⃣ 雙手後交伸展
👉 站立或坐姿，雙手在背後交握，手臂微伸直。
👉 吸氣時將胸口往前打開，肩膀向後下放。
👉 保持 10 秒，重複 3 回。
💡 幫助放鬆胸大肌與前肩緊繃。
2️⃣ 牆壁開胸伸展
👉 面向牆壁，右手掌貼牆，手臂與肩同高。
👉 身體緩緩向左轉，感受胸前延展。
👉 保持 15 秒，換邊。
💡 改善駝背與肩膀前傾。
3️⃣ 瑜伽魚式（Fish Pose）
👉 仰躺，雙手放於臀部下方。
👉 吸氣抬胸，輕輕仰頭，維持深呼吸。
💡 提升胸腔彈性與上背活動度。
🌿 小提醒
✅ 動作過程保持深呼吸，感受胸口逐漸打開。
✅ 每天花 3–5 分鐘即可見改善。
✅ 若有肩膀或頸椎傷痛，請在專業人員指導下進行。
📌 結論
胸口打開，整個人都會「亮」起來。
透過每天幾分鐘的伸展練習，不僅能讓姿勢更挺拔，
還能改善呼吸、提升精神與自信！
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讓你的呼吸更順暢、體態更自然。
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