🦵 膝蓋保健運動｜減少膝關節過度使用與不適
膝蓋是支撐全身重量的重要關節，但長時間站立、過度運動或久坐不動，都可能造成不適與壓力。
透過簡單的 膝蓋保健運動，不僅能減少膝關節的負擔，也能增強腿部支撐力，幫助日常行動更輕鬆。
為什麼要做膝蓋保健運動？
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減少磨損：適度運動能避免關節僵硬、減少壓力集中。
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強化肌群：大腿與腿後肌群能幫助分散膝蓋負擔。
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改善不適：舒緩緊繃的肌肉，減少膝蓋壓迫感。
推薦 3 個膝蓋保健動作
1. 半蹲 (Mini Squat)
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雙腳與肩同寬站立
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膝蓋微微彎曲至 30 度左右，注意不要超過腳尖
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停留 3 秒，慢慢站起
👉 訓練大腿與臀部，減少膝蓋壓力
2. 腿後肌拉伸 (Hamstring Stretch)
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一腳向前伸直，腳跟著地，腳尖朝上
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身體微微前傾，感受腿後側拉伸
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保持 10–15 秒，再換邊
👉 放鬆腿後肌群，減少膝蓋牽拉感
3. 步行 (Walking)
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每天步行 10–15 分鐘
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維持自然步伐，避免大跨步
👉 活化下肢循環，保護關節活動度
小提醒
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運動過程避免膝蓋過度彎曲
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若膝蓋已有疼痛或受傷，建議先諮詢專業人員
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建議搭配伸展與日常步行，效果更佳
📌 結論
膝蓋保健並不複雜，每天花幾分鐘做 半蹲、腿後肌拉伸與步行，就能強化腿部肌群，分擔關節壓力，讓膝蓋更健康。
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