🍑 臀部彈性訓練｜提升骨盆穩定性
臀部肌群不僅影響外觀，更是維持骨盆與下肢穩定的關鍵。
透過簡單的 臀部彈性訓練，能增強臀肌力量，改善走路與運動時的控制力，避免下背或膝蓋過度代償。
為什麼要做臀部彈性訓練？
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提升骨盆穩定性：強化臀肌能讓骨盆保持穩定，減少歪斜。
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改善姿勢與動作：臀部有力，走路、深蹲與跑步更省力。
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預防代償與痠痛：避免下背或大腿過度用力。
3 個推薦的臀部彈性訓練動作
1. 臀橋 (Glute Bridge)
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平躺屈膝，雙腳踩地
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臀部往上抬至身體呈一直線
👉 強化臀大肌，提升穩定性
2. 側抬腿 (Side Leg Raise)
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側躺，雙腿伸直
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上側腿慢慢抬起至 45 度，停留 2 秒後放下
👉 訓練臀中肌，改善骨盆穩定
3. 弓步後踢 (Lunge with Kickback)
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弓步姿勢開始，後腳往後踢伸直
👉 同時鍛鍊臀部與腿部協調
小提醒
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每組 10–12 下，做 2–3 組
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動作過程避免腰椎過度代償
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可搭配彈力帶增加挑戰
📌 結論
臀部彈性訓練 能有效提升骨盆穩定性，改善姿勢與運動表現。
透過 臀橋、側抬腿、弓步後踢，讓臀部更有力量，身體更平衡。
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