辦公室正確坐姿，保護腰背健康
長時間坐在辦公桌前工作，是現代上班族的日常。
然而，久坐不僅會讓腰背痠痛，還可能造成脊椎變形、肩頸僵硬，甚至引發慢性職業病。
其實，只要養成正確的坐姿習慣，就能有效減輕壓力，保護腰背健康。
為什麼正確坐姿這麼重要？
當我們久坐且姿勢不正確時，脊椎承受的壓力會大幅增加。
例如：駝背會讓腰椎過度壓迫，長時間下來可能導致椎間盤突出或慢性腰痛；肩膀前傾則容易造成肩頸僵硬與頭痛。
正確的坐姿可以讓 脊椎保持自然曲線，避免壓力集中在單一部位，幫助身體維持穩定與舒適。
辦公室正確坐姿 4 大重點
1. 脊椎保持自然弧度
背部貼靠在椅背，維持「S 型曲線」，避免整個人往前縮或後仰塌陷。
👉 小技巧：在腰部放一個靠墊，幫助維持自然弧度。
2. 調整椅子與螢幕高度
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椅子高度：雙腳能 平放在地面，膝蓋呈 90 度角。
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螢幕高度：螢幕上緣與眼睛齊平或略低，避免長時間低頭。
3. 使用腰靠墊輔助
腰靠墊能支撐下背部，減少腰椎壓力。
如果沒有專用靠墊，也可以用小枕頭代替。
4. 每小時起身走動
即使坐姿再正確，也不適合久坐。
建議每 50–60 分鐘就起身活動 5 分鐘，伸展肩頸、走動一下，促進血液循環。
辦公室族日常自我檢查
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坐下時腰背是否自然挺直？
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螢幕是否與視線齊平？
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雙腳是否穩穩踩在地板上？
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是否已經坐超過 1 小時沒有起身？
每天自我提醒，就能大幅減少腰背負擔。
結語：坐對了，才有健康
對上班族來說，正確的坐姿是 最簡單卻最有效的護腰方式。
從脊椎自然曲線、椅子高度、腰靠墊到定時活動，每一個小細節都能幫助你遠離腰背痠痛，提升專注力與工作效率。
👉 從今天開始，調整你的坐姿，給腰背最好的保護！
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