長時間用滑鼠的救星！教你輕鬆保護手腕

每天長時間使用滑鼠和鍵盤，手麻、手腕酸痛是不是已經成了你的日常？其實這很可能是腕隧道症候群的早期警訊！這種情況如果不及時緩解，不僅影響工作效率，還可能進一步造成神經損傷。

腕隧道症候群與肌肉緊繃的關聯

腕隧道症候群（Carpal Tunnel Syndrome）是因手腕內的正中神經受到壓迫引起的。這種壓力不僅來自於腕隧道內的空間狹窄，還可能與手腕及前臂的肌肉過度緊繃有關。

肌肉緊繃對腕隧道的影響：

• 壓力傳導：前臂的肌肉過度緊張會增加對腕隧道的壓力，間接壓迫正中神經。
• 筋膜粘連：緊繃的肌肉會導致筋膜失去彈性，讓腕部活動更加受限。
• 血液循環不良：肌肉緊張會減少血流供應，讓神經和肌腱的修復能力下降。

長時間使用滑鼠、打字或進行重複性手部動作，會讓手臂和手腕的肌肉長期處於緊張狀態。因此，舒緩肌肉緊繃是預防和改善腕隧道症候群的重要一環。

日常工作中的放鬆小動作

即使在忙碌的工作中，也可以用以下動作幫助舒緩手腕和肌肉：

1. 甩手運動：每30分鐘停下來，將雙手自然下垂，輕輕甩動10次，放鬆手腕與前臂。
2. 手腕畫圈：順時針與逆時針各畫圈10次，放鬆手腕關節和周圍肌肉。
3. 手臂伸展：雙手交握，掌心朝外向前推，保持10秒，幫助舒展手臂和肩膀。

如何預防肌肉緊繃與腕隧道症候群？

除了定時放鬆，以下幾點是預防的關鍵：

1. 使用人體工學設備
   選擇符合人體工學設計的滑鼠、鍵盤和手腕支撐墊，減少手腕壓力。
2. 調整工作姿勢
   確保手腕與前臂保持水平，不要過度彎曲或伸直。
3. 增加活動量
   每使用滑鼠或鍵盤30分鐘，起身活動2-3分鐘，避免長時間保持固定姿勢。
4. 加強手腕與前臂力量
   通過輕度的肌力訓練，例如使用握力球或彈力帶，讓手腕更穩定。

尋求專業肌肉放鬆服務

如果手腕與肌肉緊繃已經影響到您的日常生活，專業的放鬆服務能提供更深入的舒緩：

• 徒手放鬆與筋膜釋放
  針對前臂和手腕的緊張肌肉，進行專業的深層放鬆。
• 整復推拿
  調整手腕與前臂的結構，釋放腕隧道內的壓力。
• 運動建議
  提供個人化的運動計劃，幫助您保持肌肉健康。

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