🧘 頭部放鬆與呼吸｜緩解壓力、提升專注力
在長時間工作、讀書或滑手機的過程中，常常會覺得頭部沉重、肩頸緊繃、專注力下降。
透過簡單的 頭部放鬆與呼吸練習，不僅能舒緩精神壓力，還能改善專注力，讓思緒更清晰。
為什麼要做頭部放鬆與呼吸？
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釋放壓力：呼吸調整能安定神經，幫助情緒放鬆。
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改善專注：大腦獲得足夠氧氣，思考更敏捷。
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舒緩肩頸緊繃：搭配頸部活動，能減少頭痛與僵硬。
推薦 3 個頭部放鬆與呼吸動作
1. 坐姿深呼吸
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坐姿端正，雙腳平放在地面
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閉眼，吸氣時讓腹部微微鼓起，吐氣慢慢放鬆
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重複 5–10 次
👉 幫助穩定情緒，提升專注力
2. 頸部旋轉
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坐姿或站姿皆可
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頭部緩慢往左、右畫半圓
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每邊 3–5 次
👉 放鬆頸部肌肉，減少僵硬
3. 肩頸伸展
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坐姿，單手輕扶頭部，將頭往一側傾斜
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保持 10–15 秒，再換邊
👉 舒緩肩頸壓力，減少頭部緊繃感
小提醒
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動作要放慢，不要急促
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避免過度用力拉扯頸部
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每天花 3–5 分鐘，就能明顯感受輕鬆
📌 結論
現代人壓力大，常伴隨頭頸緊繃與注意力不集中。
透過 深呼吸、頸部旋轉與肩頸伸展，就能讓頭腦清醒、身心放鬆，更專注於工作與生活。
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