頸肩放鬆技巧｜減少低頭族肩頸僵硬
長時間低頭工作或滑手機，容易造成肩頸僵硬、肌肉緊繃，甚至引發頭痛與姿勢不良。透過簡單的頸肩放鬆技巧，每天花幾分鐘，就能有效改善肩頸不適，提升工作舒適感。
為什麼低頭族容易肩頸僵硬？
長時間維持低頭姿勢，頸椎和肩膀肌肉會承受持續拉力，血液循環不良，肌肉容易緊繃。久而久之，可能出現肩頸酸痛、頭痛、甚至影響睡眠與專注力。
肩頸放鬆方法
1. 肩部旋轉
坐姿或站姿均可，雙肩慢慢向前、向上、再向後畫圈旋轉 5–10 次，促進血液循環並放鬆肩膀肌肉。
2. 頭部左右緩慢轉動
坐直或站直，將頭緩慢向左、再向右轉，保持下巴與肩膀同高，每側停留 5 秒，重複 5–10 次，有助頸部肌肉放鬆。
3. 肩頸伸展
將右手放在頭部左側，輕輕向右拉頭，感覺肩頸側的肌肉拉伸 10–15 秒，換邊重複，可減少緊繃感。
日常小技巧
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每工作 30–60 分鐘，花 1–2 分鐘做肩頸伸展
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調整螢幕高度，保持眼睛平視
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注意肩膀放鬆，不要聳肩，保持自然呼吸
透過這些簡單的伸展與旋轉動作，每天堅持練習，即使長時間使用電腦或手機，也能有效舒緩肩頸僵硬，減少疼痛與不適，提升日常生活與工作舒適度。
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