擊劍是一項結合敏捷、速度、控制與身體對稱性的運動。
單靠技巧與體能還不夠，功能性訓練才能打造真正全能的劍士！
🔑 功能性訓練 3 大核心目標：
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提升動作效率與協調性
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增強核心穩定與控制力
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強化爆發力與方向變換能力
🧩 功能性訓練模組設計
1️⃣ 核心穩定與旋轉控制
📌 核心是力量的傳導樞紐，擊劍中的出劍、閃避、重心轉移都仰賴穩定核心。
建議動作：
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死蟲式
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鳥狗式
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核心抗旋轉
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側向砸藥球
2️⃣ 下肢爆發力與穩定性
📌 攻擊與閃躲的「第一步」就是勝負關鍵！
提升髖部主導的啟動動作，並加強腳步變換的準確性。
建議動作：
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弓箭步跳
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單腳側向跳
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保加利亞分腿蹲
3️⃣ 肩膀穩定與上肢控制力
📌 出劍動作需高速但穩定，肩關節穩定＋手腕控制是關鍵。
建議動作：
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Y-T-W-L肩胛穩定訓練
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跪姿單手地雷管推
- 跪姿單手水平拉
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單手壺鈴轉體
4️⃣ 平衡與本體感覺訓練
📌 擊劍常處於非對稱姿勢，訓練動作中平衡與重心轉移能力。
建議動作：
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BOSU單腳站立訓練
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單邊負重行走
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單腳彈跳落地穩定訓練
🧠 小提醒：
✅ 不要忽略恢復日與放鬆訓練
✅ 功能性訓練要貼近比賽情境與選手身體條件
✅ 可以與動作教練、運動按摩師協作，減少代償與潛在風險
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