無論你是棒球投手、排球選手，還是重訓愛好者，
若感到手肘內側疼痛、投球發力不順…
⚠️ 小心你可能是尺側副韌帶（UCL）正在悲鳴！
📌 UCL（尺側副韌帶）是什麼？
UCL 是穩定手肘內側的重要韌帶，
在投擲、推舉等高張力動作中承受極大壓力。
📍常見傷害原因：
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投球過度、姿勢不良
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重訓爆發動作過快
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前臂肌群控制力不足
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缺乏完整熱身或肌肉失衡
🎯【UCL傷害的訓練防治對策】
🔹 1. 加強前臂肌群穩定訓練
🟡 尤其是旋前肌、旋後肌、指屈肌群
✅ 像是 Farmer’s Carry、Wrist Roller、偏心握力訓練
🔹 2. 強化肩關節與肩胛穩定性
🟡 肩膀不穩 → 動作代償 → 壓力落在手肘！
✅ YTWL訓練、肩胛推、側棒式變化式是你的好夥伴
🔹 3. 核心與下肢動力鏈整合
🟡 許多選手「用手投球」，下肢沒有參與
✅ 腳步、髖部出力 → 減少手肘負擔
✅ 分離式出力訓練（如投手肩髖分離訓練）
🔹 4. 投球或出力姿勢評估與優化
🟡 不良姿勢比過度訓練更傷身
✅ 教練指導＋動作影片回放是關鍵
🔹 5. 運動按摩與放鬆恢復
🟡 放鬆前臂肌群，減少對韌帶的長期牽拉壓力
🟡 放鬆三頭肌、肩內旋肌群，改善整體出力路徑
🧠 貼心提醒：
UCL若撕裂嚴重，將需接受「Tommy John手術」，復健長達一年以上！
✨ 預防傷害是很重要的！
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