在辦公室忙了一整天後，好不容易熬到下班時想開心回家，
站起來發現全身緊繃，肩、頸、腰時不時有痠痛感傳來，像是身體瞬間老了幾十歲，
好好的心情都被身體不適破壞了。
為什麼明明一整天都沒什麼動，但身體還是全身痠痛呢?
在文獻研究中已經指出長時間的久坐會讓腰背部的肌肉變得緊繃，
不良的坐姿會更加重局部肌肉的壓力，讓你不斷的感到痠痛，
可以根據以下幾點來檢查自己是不是在不知不覺中讓身體處在不良的姿勢下。
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桌子高度
桌子的高度應該要讓你的小手臂放在桌上時手肘自然呈現90度，
如果你的桌子太高，手自然會跟著向上抬，
這時候肩膀會很容易不自覺地跟著聳肩，把肌肉長時間擺在縮短的位置下，
自然會讓肌肉變得越來越緊繃。
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椅子高度
在坐著時腳應該要能整個踩到地，膝蓋呈現90度或是稍微低於痠痛骨盆，並且把身體重量放在坐骨上，
腳踩著地能順利的把上半身的重量分散到下肢，這樣壓力才不會全累積在腰和尾椎上，
但如果椅子太低，讓膝蓋抬起來比骨盆還高的話，
骨盆會自然地變成後傾，骨盆後傾會增加椎間盤的壓力，腰部肌肉還會一直被拉扯，
時間久了會演變成椎間盤突出和腰部肌肉發炎。
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身體與鍵盤和螢幕的距離與高度
如果你的身體離鍵盤和螢幕太遠，
工作時間久了身體會為了看清楚螢幕不自覺的往前靠，
容易變成駝背與烏龜頸等姿勢，
另外螢幕的高度應盡量和視線等高，才能避免越工作時身體越駝越低。
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身體長時間固定在一個姿勢下不動
這可以說是最重要的一點，
就算你完美的按照上面的建議調整姿勢讓身體處於壓力最小的狀態，
但人的身體天生設計就是用來活動的，
不管是再完美的姿勢持續時間久了都會讓身體特定部位的組織承受過多壓力，
研究顯示持續的久坐不只會讓我們腰酸背痛，
甚至會對工作效率產生影響，
所以工作1小時站起來活動個3~5分鐘，除了能預防腰酸背痛，
還能增加你工作時的專注和效率喔！
以上幾點給需要長時間坐著工作的你參考，
不過別忘了，雖然我們可以藉由調整姿勢來減少肌肉壓力，
但沒有姿勢是完美的，
人就像機器一樣，長時間的不運轉會容易生鏽，變成這裡卡那裡痠，
避免讓身體長時間固定在同一個姿勢才是從根源上預防腰酸背痛的方式。
