腹股溝部位緊繃不僅影響運動表現，還可能導致不適與活動受限，特別是經常跑步、深蹲、踢腿或變向運動的族群。適當的按摩放鬆可以促進血液循環、減少肌肉僵硬感，讓身體恢復靈活度！
腹股溝緊繃的常見原因
🔸 運動後未充分伸展與放鬆，導致內收肌群過度緊繃
🔸 核心與髖部穩定不足，內收肌需要額外補償支撐動作
🔸 長時間維持坐姿，骨盆與內收肌過度緊縮
🔸 高強度訓練後肌肉疲勞累積，導致慢性緊繃
放鬆腹股溝的按摩技巧
1. 手部按摩內收肌 👐
✔ 坐姿或側躺，讓腿部自然放鬆
✔ 用掌根或指關節輕壓大腿內側，從膝上往腹股溝方向推壓
✔ 每個點按壓5-10秒，再移動到下一個點
👉 好處：促進血液循環、緩解深層肌肉僵硬
2. 泡沫滾筒按摩大腿內側 🌀
✔ 趴姿，將泡沫滾筒放在大腿內側
✔ 慢慢前後滾動約30-60秒，針對緊繃點可稍微停留
👉 好處：深層筋膜放鬆，減少肌肉緊繃感
3. 靜態伸展輔助放鬆 🧘♂️
🔥 蝴蝶式伸展：坐姿，雙腳腳掌相對，輕壓膝蓋向外
🔥 側弓箭步伸展：單側腿伸直，另一側彎曲，停留30秒
👉 好處：延展內收肌群，提高柔軟度
按摩後的小提醒
✅ 避免過度用力，以舒適為主，避免造成瘀青或疼痛
✅ 搭配深呼吸，放鬆神經系統，加強效果
✅ 按摩後多補充水分，幫助代謝廢物，加速恢復
透過適當的按摩與伸展，讓腹股溝肌肉恢復柔軟彈性，提升運動表現與身體舒適度！✨
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