每天滑鼠點不停、手機滑不停，手腕痛、拇指痠、肩膀緊？
你以為是「手太累」，其實問題出在——肩胛穩定度不足！
🔎 為什麼手痛其實是肩膀在求救？
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長時間滑鼠／打字／拎包
➡️ 前臂筋膜緊繃
➡️ 肩胛骨活動受限
➡️ 神經卡壓，引發手麻、手痠、媽媽手
當肩膀穩定不夠，手部就會「硬撐」代償出力，
久了，壓力堆積在小小的手腕與拇指，痠痛自然找上門！
🧠 自救小撇步：
🔹 每小時進行手腕、前臂伸展
🔹 拉伸拇指外展肌群（拇指打開拉筋）
🔹 調整滑鼠、鍵盤擺放位置，減少肩膀聳肩負擔
🔹 安排【筋膜釋放＋肩胛穩定訓練】，根本解決用力代償問題！
📣 別再只按摩手了！真正的解方是「釋放筋膜，重建肩膀穩定力」。
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