🦵 站立小腿伸展｜減少久坐腫脹的小技巧
長時間坐著或久站，常常會覺得小腿腫脹、發緊嗎？
這是因為下肢血液循環不佳，導致水腫與不適。其實，只要在空檔時做 站立小腿伸展，就能促進循環，讓雙腿更輕鬆。
為什麼要伸展小腿？
小腿肌肉被稱為「第二心臟」，它的收縮能幫助血液回流。
但如果長時間不動，容易出現：
-
下肢水腫
-
腳踝緊繃
-
腿部痠脹
透過簡單伸展與提踵動作，就能改善不適。
2 個推薦的小腿伸展動作
1. 小腿牆面伸展
-
面向牆壁，雙手扶牆
-
一腳向後踩，後腳跟貼地，前腳彎曲
-
感受後小腿拉伸，維持 10–15 秒，再換邊
👉 幫助放鬆腓腸肌，減少僵硬
2. 提踵動作
-
雙腳與肩同寬站立
-
緩慢墊腳尖上升，再慢慢放下
-
重複 10–15 次
👉 強化小腿肌肉，促進血液回流
小提醒
-
動作過程保持自然呼吸
-
每天重複 2–3 回合，效果最佳
-
若長期水腫或疼痛，建議尋求專業檢查
📌 結論
久坐不是問題，重點是要「常常活動」。
透過 站立小腿伸展，不僅能改善腫脹，也能讓腿部循環更健康，走路更輕鬆。
📲 私訊我們 ➔ 【官方LINE】
