🦵 腿部循環運動｜促進血液回流，減少下肢酸脹
長時間站立或久坐不動，常會讓腿部感到腫脹、沉重或酸麻。
這是因為下肢血液回流不足，導致循環不佳。
透過簡單的 腿部循環運動，就能有效促進血液回流，減少酸脹與不適。
為什麼要做腿部循環運動？
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改善下肢腫脹：促進靜脈回流，減少水腫。
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預防靜脈曲張：增加血液循環，減輕腿部壓力。
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減少疲勞感：讓腿部肌群獲得更多氧氣，減少沉重僵硬。
3 個腿部循環動作
1. 踮腳尖
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站立或坐姿，腳跟抬起、腳尖支撐
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重複 10–15 次
👉 活化小腿肌群，幫助血液回流
2. 腿抬高
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坐姿，雙腳輪流往前抬高至伸直
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保持 3 秒再放下，重複 8–10 次
👉 減輕下肢壓力，促進循環
3. 膝蓋彎曲伸展
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坐姿或仰躺，單腿彎曲伸直交替
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每腿 8–10 次
👉 活動膝關節，減少僵硬與腫脹
小提醒
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建議每久坐 1 小時，就起身活動或進行腿部循環運動
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可搭配深呼吸，效果更佳
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若有持續腫脹或疼痛，建議尋求專業評估
📌 結論
簡單的 踮腳尖、腿抬高、膝蓋伸展，就能幫助腿部血液循環，減少酸脹與疲勞，保持雙腿輕鬆。
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