🦵 腿部力量與伸展｜強化腿部肌群
腿部是支撐全身的基礎，強壯的腿能減少關節壓力，改善走路與運動表現。
透過 腿部力量與伸展，不僅能增強下肢肌群，還能提升柔軟度與穩定性。
為什麼要做腿部力量與伸展？
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強化下肢肌群：提升腿部支撐力，走路更省力。
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改善柔軟度：拉伸能減少僵硬，讓動作更流暢。
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降低受傷風險：強壯的腿能保護膝蓋與腰椎。
3 個腿部力量與伸展動作
1. 深蹲 (Squat)
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雙腳與肩同寬，臀部慢慢往下坐
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膝蓋不超過腳尖，背部保持挺直
👉 強化大腿與臀部肌群
2. 腿後拉伸
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站姿，一腳向前伸直，腳跟著地
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上身微微前傾，感受腿後側拉伸
👉 放鬆大腿後側，減輕僵硬
3. 提踵 (Calf Raise)
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站立，腳尖踮起再慢慢放下
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重複 10–15 次，做 2–3 組
👉 強化小腿肌群，促進血液循環
小提醒
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動作過程保持呼吸自然
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每次練習 10–15 分鐘即可
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避免過度下蹲或拉伸，以舒適為主
📌 結論
腿部力量與伸展 是最基礎的下肢保健方法。
每天花幾分鐘做 深蹲、腿後拉伸、提踵，就能強化腿部肌群，讓動作更穩健有力。
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