🌙 睡前放鬆伸展｜讓身體與心靈一起進入深層睡眠
忙碌了一整天，身體總是僵硬、腦袋也停不下來？
在睡前進行幾分鐘的放鬆伸展，是幫助身體「關機」的最好方式。
透過溫和的伸展動作，放鬆緊繃的肌肉、釋放壓力，讓你更快進入深層睡眠。
🧘♀️ 為什麼睡前伸展很重要？
現代人常在睡前滑手機、久坐或思緒過多，導致交感神經過度興奮，難以入睡。
睡前伸展能啟動副交感神經系統，讓身體逐漸進入放鬆狀態。
睡前伸展的好處包括：
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減少肌肉緊繃與痠痛
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降低壓力與焦慮感
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改善血液循環
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提升睡眠品質與入睡速度
💡 小提醒：
與早晨伸展不同，睡前伸展不求強度，只求「慢、柔、深呼吸」。
🌿 三個睡前放鬆伸展動作
1️⃣ 坐姿前彎（Seated Forward Fold）
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坐在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直
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慢慢向前彎，雙手輕放在小腿或腳背上
👉 放鬆腰背與腿後肌群，釋放一天的壓力。
2️⃣ 貓牛式（Cat-Cow Stretch）
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四足跪姿，吸氣時背部下沉、頭抬起（牛式）
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吐氣時拱背、低頭（貓式）
👉 溫和活動脊椎，舒緩背部緊繃。
3️⃣ 仰躺抱膝（Knee-to-Chest Stretch）
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平躺，雙膝抱向胸口
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保持 10～15 秒，感受腰部放鬆
👉 幫助脊椎延展，舒緩下背壓力。
🌙 小提醒
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每個動作保持 15～20 秒，配合深呼吸
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建議在睡前 30 分鐘進行
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可搭配柔和音樂或芳香療法，加倍放鬆
📌 結語
睡前放鬆伸展，是一種簡單又有效的睡眠保健方式。
每天花 5 分鐘，讓緊繃的身體與忙碌的思緒慢慢安靜下來。
柔軟的身體與穩定的呼吸，會讓你更容易進入深層睡眠，醒來時也更輕盈有活力。
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