坐久屁股痛？其實是核心沒在幫忙
很多人以為屁股痛是因為椅子不好坐或姿勢不良，
但真正的原因往往是：
👉 核心關機、臀肌失去力量。
當核心沒穩住腰椎、骨盆就會往後倒，
全身重量都壓在屁股與下背。
久而久之就會出現：
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屁股痛
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下背痠
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腰臀僵硬
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坐姿越坐越累
這不是椅子的錯，是「核心沒有在工作」。
🧠 為什麼久坐會讓核心關掉？
核心並不是「用力撐」出來的，
它是一種自然而穩定的 深層力量（腹橫肌、多裂肌）。
但久坐時：
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腸腰肌縮短
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臀肌長期沒使用
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腰椎被迫代償
核心就會像被「關機」一樣不再參與。
結果：
屁股被迫承受全身壓力 → 就痛了。
🍑 如何減少屁股痛？先把核心叫醒！
以下三個方法能快速改善：
✅ 1. 坐姿小重置（30秒）
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坐挺
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肋骨微收
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骨盆找到中立位置
這能讓核心自動啟動，不用刻意出力。
✅ 2. 臀肌啟動（每天1-2次）
躺姿或站姿都可：
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收臀（不是夾緊，是輕微啟動）
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感覺力量從「屁股帶動」而非腰
這能幫助骨盆重新被支撐。
✅ 3. 深呼吸（橫膈膜啟動）
吸氣：胸腔＋肋骨擴張
吐氣：肋骨慢慢回收、核心微收
這是喚醒深層核心最有效的方法。
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