你是否希望跑步更輕鬆、運動更持久，甚至提升燃脂效率？那麼你一定要了解 Zone 2 Training（第二區間訓練）！這是一種科學化的低強度心率訓練方法，能幫助你建立強大的有氧基礎，讓運動表現提升，同時更有效燃燒脂肪🔥。
什麼是 Zone 2 Training？
心率訓練分為五個區間，而 Zone 2 通常是 最大心率的 60-70%，對應於一種「輕鬆但穩定」的運動強度。你應該可以邊運動邊輕鬆交談，但仍感受到心跳加速與身體發熱。
Zone 2 訓練適用運動類型
🏃♂️ 慢跑 / 馬拉松訓練
🚴♀️ 自行車 / 飛輪訓練
🚶♂️ 健走 / 登山
🏊♂️ 游泳
💪 低強度有氧運動
Zone 2 Training 的好處
✅ 增強有氧耐力 – 提升心肺功能，讓你運動更持久不疲累
✅ 提高脂肪燃燒效率 – 讓身體優先使用脂肪作為能量，幫助減脂
✅ 促進恢復與降低壓力 – 減少過度訓練的疲勞，讓身體更好地恢復
✅ 改善代謝靈活度 – 幫助身體更有效利用脂肪和醣類，提升運動表現
如何進行 Zone 2 Training？
🔹 測量 Zone 2 心率範圍
計算方式：約 220 – 年齡 × 60-70%
例如：30 歲的人，Zone 2 心率約為 114-133 bpm
🔹 每週訓練 3-5 次，每次 45-90 分鐘
讓身體習慣在低強度下長時間運動，逐步提升耐力
🔹 保持輕鬆的節奏
運動時應該可以正常對話，如果喘得太厲害，代表強度過高
🔹 結合其他訓練計畫
搭配高強度間歇訓練（HIIT）或阻力訓練，打造全方位體能
Zone 2 訓練的關鍵心法
💡 耐心堅持 – 初期可能覺得速度變慢，但長期累積才能提升表現
💡 穩定訓練 – 每週固定安排 Zone 2 運動，逐步提升耐力
💡 聆聽身體 – 如果覺得疲勞，適時調整時間與頻率
結語：Zone 2 訓練，讓你跑得更遠、更輕鬆！
無論你是跑者、騎行愛好者，還是想提升有氧能力的健身族，Zone 2 Training 是關鍵！ 透過這種低強度、長時間的訓練方式，你將建立強大的有氧引擎，讓運動變得更輕鬆、更高效！🚀💪
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