「蹲下起不來」不是年紀問題，是身體歪了！

🎯 膝蓋突然疼痛的常見原因

1. 姿勢不良或用力錯誤

   • 久站、久蹲、上下樓梯或突然轉身等，容易導致關節與肌肉失衡，進一步壓迫膝蓋。

2. 筋膜緊繃或拉扯

   • 股四頭肌、髂脛束或小腿肌群筋膜過緊，會牽動膝蓋，導致疼痛或卡卡感。

3. 長期代償導致的結構問題

   • 足弓塌陷、骨盆傾斜等身體結構不平衡，會轉嫁壓力至膝蓋。

4. 過度使用或瞬間扭傷

   • 登山、運動或搬重物過程中，膝關節若未充分熱身，容易受傷。

5. 關節退化或軟骨磨損（尤其40歲以上）

   • 雖然不是「突然」，但若忽略早期警訊（如卡卡、脆聲），可能累積到某天爆發出明顯疼痛。

💡 結構調理觀點：

從「上下關節相鄰原則」來看，膝蓋位於髖關節與踝關節之間，若其中一個環節失衡，膝蓋就容易被迫代償受力。因此，針對膝痛問題，不能只針對膝蓋按壓，應評估整體的下肢排列與活動模式。

🧘 日常舒緩建議：

• 每30～60分鐘起身活動

• 泡溫水＋滾筒放鬆髂脛束與大腿外側

• 結構調理按摩評估步態與髖踝活動範圍

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