為什麼要做下背核心伸展？
-
減少腰椎壓力：透過伸展與核心穩定，讓腰椎得到支撐。
-
改善僵硬：拉伸能促進血液循環，減少長時間固定姿勢的僵硬感。
-
預防下背痛：核心與下背協調，能降低腰椎受傷風險。
推薦 3 個下背核心伸展動作
1. 貓牛式 (Cat-Cow Stretch)
-
四足跪姿，雙手在肩膀下、雙膝在髖部下方
-
吸氣拱背抬頭（牛式），吐氣圓背低頭（貓式）
-
重複 8–10 次
👉 活化脊椎，放鬆腰背
2. 腰部旋轉 (Lower Back Rotation)
-
四足跪姿，手撐地，慢慢將上半身向一側旋轉
-
保持 5–10 秒，再換邊
👉 幫助腰椎活動度，舒緩僵硬
3. 橋式 (Bridge Pose)
-
平躺，屈膝踩地
-
臀部往上抬起至身體呈一直線
-
停留 5 秒，重複 8–10 次
👉 強化核心與臀部，保護腰椎
小提醒
-
動作要配合呼吸，避免憋氣
-
每天 5 分鐘，就能明顯改善下背緊繃
-
若有嚴重或持續性疼痛，建議尋求專業檢查
📌 結論
下背與核心是保護腰椎的最佳組合。
透過 貓牛式、腰部旋轉、橋式，能讓腰椎更輕鬆，預防痠痛，讓日常活動更順暢。
📲 私訊我們 ➔ 【官方LINE】
