久坐屁股痛？其實是核心關機
很多人久坐到一半就開始覺得：
✔ 屁股痛
✔ 下背痠
✔ 腰悶不舒服
✔ 坐不久、站起來卡卡的
多數人以為是椅子不好坐或姿勢不佳，
但真正的原因通常是 ——
👉 核心沒有在工作（核心關機）。
🧠 為什麼久坐會讓核心關機？
久坐時骨盆容易往後倒、腰椎塌陷，
這時原本該穩定身體的 深層核心（腹橫肌、多裂肌）
就會慢慢「休息」，不再參與。
結果是 ——
核心沒撐住 →
腰、臀、小腿被迫頂上 →
屁股承受全部壓力 →
屁股就痛了。
📌 常見久坐姿勢的代償
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腰過度用力、僵硬
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臀部外側緊繃
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骨盆後傾、坐骨不平均
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小腿緊、腳踝硬
這些都是核心沒有穩定的訊號。
🧘♀️ 如何減少久坐屁股痛？
以下三步驟能立即改善：
✔ 1. 坐姿小重置（30 秒）
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提起胸口
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肋骨微收
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骨盆回到中立
這會自動「叫醒核心」，不用刻意用力。
✔ 2. 喚醒深層核心（呼吸啟動）
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手放在肋骨
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吸氣：肋骨往外擴
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吐氣：肋骨收回、核心自然啟動
這是真正的 核心 ON。
✔ 3. 臀肌輕啟動
坐著也能做：
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輕輕啟動臀部（不是用力夾）
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感受骨盆被穩住
臀肌一啟動，骨盆就能平衡，屁股壓力立刻下降。
✨ 結構調理的角度
核心穩 → 骨盆穩 → 腰臀不代償
這樣久坐才會舒服、不再硬撐。
屁股痛從來不是屁股的錯，
它只是替核心「代班太久」了。
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