💺 久坐後的復原操｜讓身體重新「開機」的5分鐘伸展
上班族每天平均坐超過8小時，
長時間久坐會讓 肩頸僵硬、腰背痠痛、血液循環變差。
你可能以為只是「坐著而已」，
但其實這正是導致慢性職業病的關鍵之一。
只要每坐1小時，起來活動3～5分鐘，
透過簡單的 久坐後復原操，
就能幫助身體重新開機、恢復活力！
🧍♀️ 久坐後復原操3步驟
1️⃣ 伸展肩頸
👉 坐姿或站姿皆可，頭輕輕往左傾，拉伸右側肩頸肌群，換邊。
💡 幫助放鬆上半身緊繃與肩頸壓力。
2️⃣ 背後開胸
👉 站立或坐著，雙手於背後交握，胸口向前推，肩膀下沉。
💡 改善駝背、促進呼吸順暢。
3️⃣ 扭轉脊椎
👉 坐在椅子上，右手放左大腿外側，身體往左旋轉，停留5秒，換邊。
💡 活化脊椎，讓下背與腰部不再僵硬。
💡 每天3分鐘的改變
✅ 預防久坐症候群
✅ 改善血液循環與代謝
✅ 提升專注力與工作效率
📌 結論
久坐是現代人最常見的「慢性壓力」，
別等到身體出現疼痛再後悔！
每天只要花3分鐘做久坐後復原操，
就能讓肩頸放鬆、腰背舒緩、精神更集中。
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