坐姿肩膀拉伸｜辦公久坐舒緩上半身的簡單方法
長時間辦公、久坐盯著電腦，常常會覺得肩膀緊繃、上半身僵硬嗎？
這是許多上班族、學生最常見的困擾。其實，你不用等到去按摩或運動課程才放鬆，只要在椅子上做幾個簡單的 坐姿肩膀拉伸動作，就能有效舒緩上半身的不適，讓身體更輕鬆。
為什麼久坐肩膀容易緊繃？
長時間維持同一姿勢，特別是使用電腦、打字或滑手機，會讓肩頸長時間處於前傾與緊縮狀態。
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肌肉缺乏伸展 → 容易僵硬
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血液循環變差 → 造成痠痛
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姿勢歪斜 → 加重肩頸壓力
因此，適時起身或在座位上做拉伸，能幫助舒緩肩部壓力。
3 個坐姿肩膀拉伸動作
1. 背後手臂拉伸
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雙手在背後交握，胸口微微打開
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保持 10～15 秒，重複 2～3 次
👉 有助於打開胸腔，放鬆緊繃的肩前肌群
2. 肩部旋轉
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以肩膀畫圓，先往前 5 次，再往後 5 次
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搭配自然呼吸
👉 活絡肩關節，促進血液循環
3. 手臂交叉胸前拉伸
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單手橫抱於胸前，另一手輕輕加壓
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保持 10～15 秒，換邊重複
👉 伸展肩後側肌群，減少僵硬感
小提醒
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動作要輕柔，不要用力過猛
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每隔 1 小時起身或做一次，效果最好
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若有持續性疼痛，建議尋求專業評估
📌 結論
辦公室久坐不一定要忍受肩膀痠痛！
只要每天花 2～3 分鐘做這些 坐姿肩膀拉伸，就能明顯改善上半身緊繃感，讓工作更專注、生活更輕鬆。
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