🪑 坐姿脊椎扭轉伸展｜增加脊椎靈活性，改善姿勢僵硬
長時間久坐不動，容易讓脊椎僵硬、背部緊繃，甚至導致駝背或不良姿勢。
透過簡單的 坐姿脊椎扭轉伸展，不僅能放鬆背部肌群，還能提升脊椎靈活性，讓身體更輕鬆自在。
為什麼要做脊椎扭轉伸展？
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改善姿勢僵硬：舒緩長時間坐姿帶來的緊繃感。
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提升脊椎靈活度：扭轉能幫助脊柱更順暢運動。
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促進血液循環：減少背部與腰部的沉重感。
2 個簡單動作
1. 坐姿左右扭轉
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坐在椅子上，背部挺直
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雙手自然放在大腿或扶手上
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慢慢將上半身向左扭轉，停留 10–15 秒
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回正後換右邊，重複 2–3 次
👉 放鬆脊椎與腰背肌群
2. 胸部開展
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坐姿，雙手交握放在頭後
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吸氣時胸口打開，肩膀向後展
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吐氣放鬆，重複 5–8 次
👉 舒展胸背，改善駝背姿勢
小提醒
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扭轉時動作要緩慢，避免突然用力
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每小時可做 1–2 組，效果最佳
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若有脊椎相關疾病，建議先詢問專業人員
📌 結論
每天花幾分鐘做 坐姿脊椎扭轉伸展，就能改善僵硬、增加脊椎靈活性，讓你在辦公室或家中都能保持良好姿勢。
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