💪 手臂力量訓練｜改善駝背與出力不平衡
你是否發現自己一拿重物就肩膀緊、手臂無力？
其實，這不只是力量不足，而是上肢肌群失衡所造成的「代償出力」。
手臂力量訓練 不僅能讓你變得更有力氣，更能幫助矯正姿勢、預防駝背與肩頸痠痛。
🏋️ 為什麼需要手臂力量訓練？
1️⃣ 改善駝背與姿勢不良
長時間打電腦、滑手機，容易讓肩膀內捲、背部變弱。
手臂與肩膀訓練能強化背部穩定肌群，幫助打開胸口、維持挺拔姿勢。
2️⃣ 平衡出力，減少代償
當手臂或肩膀力量不足時，常會用錯力（例如靠脖子或背部代償）。
透過訓練能讓力量正確傳導，減少痠痛與拉扯感。
3️⃣ 提升日常生活表現
從提購物袋、搬物品，到運動發力，強健的手臂讓每個動作都更輕鬆。
🧘 三個簡單有效的手臂強化動作
1️⃣ 彈力帶側平舉
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站姿，雙手各持彈力帶兩端
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手臂慢慢往兩側抬起至肩膀高度
👉 訓練三角肌與肩膀穩定性
2️⃣ 彈力帶彎舉
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站在彈力帶中段，雙手握住兩端
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手肘固定，慢慢將手往上彎起
👉 強化手臂前側（二頭肌）
3️⃣ 俯身後伸（Tricep Kickback）
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俯身微彎膝，雙手各持小啞鈴
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手肘固定於身體兩側，手臂往後伸直
👉 強化手臂後側（三頭肌），讓線條更緊實
💡 小提醒
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每組 10–15 下，重複 2–3 組
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過程保持核心穩定，避免聳肩
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可依個人狀況調整強度，初學者可用彈力帶替代
📌 結語
手臂力量訓練 不只是為了線條，更是讓上半身「出力更正確」。
從肩膀到背部的穩定，都是體態與健康的基礎。
每天花幾分鐘練習，讓駝背消失、肩頸放鬆，身體更有力量！
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